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美容と健康:水を飲む効用

大人の体の約60%、さらに血液の90%は水分で出来ているそうです。水を十分に摂取することで、健康上の色々な利点があります。

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  • 関節などの軟骨組織は80%ほどの水分を含むので、水分が少なくなるとクッションの役目が減る。
  • 唾液や粘液を作るので、目や鼻の乾燥を防ぎ、唾液が増えることで虫歯予防にもなる。
  • 肌の健康を保ち、シワ予防にもなる。
  • 体温調節の役目をする。
  • 消化器系の調子を良くする。便秘も改善される。
  • 発汗、排泄を通して体の老廃物を流し出す。
  • 血液をサラサラにすることで血圧を良く保つ。
  • 腎臓系へのダメージを防ぐ。
  • 運動時のパフォーマンスを高める。
など、良いことづくめです。

しかし、水をたくさん飲むようにするというのは、意外と難しいものです。

よく「1日に2ℓ」などと聞きますが、実際には食べ物などにも水分が含まれているので1.5ℓほどでも良いようです。

コップ一杯(150~250ml位)を1日に68杯飲むような習慣をつけると良いでしょう。、、、と書いていながら、実は水分摂取が少なすぎる私。自分に念を押す意味もあってこれを書いています。汗 飲むタイミングとしては、

1)朝起きた時 

2)スポーツをする時 

3)入浴時 

4)就寝前

などが良いとのことです。

最近は砂糖や甘味料の入っていないスパーリングウォーターの種類も多いので、是非もっと頻繁に飲むようにしたいものです!

担当:山崎由紀子