HITT でエクササイズ
HIIT(ヒット)というトレーニングを
聞いたことはありますか？
High Intensity Interval Training
(高強度インターバルトレーニング) の
頭文字をとったもので、
高強度の運動とインターバル (休憩) を
繰り返すエクササイズです。
と、これだけ聞くと
ものすごくハードな感じがするのですが、
実際には無酸素運動 (ハードな部分) が20秒で
10秒はお休み (インターバル) なので、
「あ～！きつ！」っと思ったら
すぐにお休みになります。笑
この短さなので1日4~5分で良いと言われています。
種類もいろいろあるので、
いろいろ組み合わせて
20分くらいすると達成感があります。
HIITは毎日ではなく週3~4回程度でいいそうです。
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HIITのメリットとしては
1）基礎代謝の向上：
一時的に酸素が不足するので、
トレーニングが終わると大量に酸素を取り込み、
呼吸に対してエネルギーが多く使われるため、
基礎代謝の向上につながります。
2）脂肪燃焼効果：
強度の高い運動を繰り返すHIITトレーニング中は、
筋肉内にある糖の消費率が高い状態となり、
脂肪が燃えやすくなると言われています。
3）アフターバーン効果：
HIITトレーニングで
酸欠状態になった体は多くの酸素を消費するため、
通常よりもエネルギーが消費されます。
4）体力・持久力の向上：
血液中の酸素を全身に行き届かせようと
心臓の動きも活発になり、
必然的に心肺機能が鍛えられるため、
体力・持久力の向上にもつながるそうです。
私はお気に入りYouTuberのHIIT ME FITを見ながら、
その日の気分に合わせて
一回合計20分程度になるように運動しています。
https://www.youtube.com/@hiitmefit
こちらではかなり動きがきつめのものから、
飛んだりしない動きが優しいものまであるので、
いろいろ見てみて、
まずはご自分にできそうなものを試してみてください。
きちんと継続していると、
以前より強くなっているのを実感できます。
年齢とともに強くなる向かい風(加齢・老い)に
吹き飛ばされないようにするためにも、
何らかの策をとらねばと
自分に言い聞かせて運動しています。笑
担当：ブロック山﨑由紀子