2023年8月号ボックス呼吸法

通常はまったく意識せずに行っている呼吸ですが、
この呼吸を意識的に行うことで、心を落ち着かせて、
脳と体をリラックスさせることができます。

呼吸を使ったリラックス、集中力アップの方法はたくさんありますが、
今回は私の通うヨガスタジオで、
クラスの終わりにいつも行う「ボックス呼吸法」をご紹介します。

呼吸を４秒ごとにステップに分けて行う呼吸法ですが、
初めは、意識して行うことが難しく感じましたが、
慣れると、この呼吸法を終えるころには、うたた寝してしまうほどになり、
この呼吸法をもって私なりの「ヨガで整う」を感じています。

いつでも誰でも簡単にでき、リラックス効果だけでなく、
ストレス軽減や集中力向上の効果が期待できるようです。

調べてみると、アメリカ海軍の特殊部隊である
Navy SEALsにも採用されており、
戦場という特殊な環境下の中、
極限のストレスに襲われている状況で自律神経系を調整し、
落ち着かせるために使われている呼吸法だそうです。

やり方はとても簡単：

１. 口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う

２. ４秒間息を止める

３. ４秒かけて口から息を吐き出す

４. ４秒間息を止める

以上が1セットとなり、通常4セットで完了ですが、
もちろん落ち着くまでくり返してOKですし、
寝る前に行うことで、睡眠を促す効果もあります。

ボックス呼吸法は正方形のように、
4つの等しい長さのステップを踏むことで、
このステップごとに1本の線を引いていくと、
最終的に正方形ができることから、
この名前が付けられたそうです。