大人の体の約60％、さらに血液の90％は水分で出来ているそうです。水を十分に摂取することで、健康上の色々な利点があります。
- 関節などの軟骨組織は80％ほどの水分を含むので、水分が少なくなるとクッションの役目が減る。
- 唾液や粘液を作るので、目や鼻の乾燥を防ぎ、唾液が増えることで虫歯予防にもなる。
- 肌の健康を保ち、シワ予防にもなる。
- 体温調節の役目をする。
- 消化器系の調子を良くする。便秘も改善される。
- 発汗、排泄を通して体の老廃物を流し出す。
- 血液をサラサラにすることで血圧を良く保つ。
- 腎臓系へのダメージを防ぐ。
- 運動時のパフォーマンスを高める。
など、良いことづくめです。
しかし、水をたくさん飲むようにするというのは、意外と難しいものです。
よく「1日に2ℓ」などと聞きますが、実際には食べ物などにも水分が含まれているので1.5ℓほどでも良いようです。
コップ一杯（150~250ml位）を1日に6～8杯飲むような習慣をつけると良いでしょう。、、、と書いていながら、実は水分摂取が少なすぎる私。自分に念を押す意味もあってこれを書いています。汗 飲むタイミングとしては、
1）朝起きた時
2）スポーツをする時
3）入浴時
4）就寝前
などが良いとのことです。
最近は砂糖や甘味料の入っていないスパーリングウォーターの種類も多いので、是非もっと頻繁に飲むようにしたいものです！
担当：山崎由紀子