最近あちこちで、Insomnia (不眠症)や、そこまでいかなくても、
多忙等の理由の寝不足で悩む方のお話を良く耳にします。 そこで、今月号では、美容と健康.NET www.bken.net」サイト見かけた、睡眠とスキンケアに関する
抜粋記事を紹介します。 (かこ)
多忙等の理由の寝不足で悩む方のお話を良く耳にします。 そこで、今月号では、美容と健康.NET www.bken.net」サイト見かけた、睡眠とスキンケアに関する
抜粋記事を紹介します。 (かこ)
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よく睡眠不足になると、肌が荒れるという事は、よく知られていますが、どうしてなのでしょうか?
実は、肌の再生は睡眠の間だけ行われるからなのです。 なぜなら、日中は生活をしていくために、脳、筋肉、内臓にエネルギーの大半が使われ、肌の再生までには、手が回らないからなのです。
ですから、平日睡眠不足で、休日に寝だめすれば大丈夫と思っていても、休日の2日間
ぐらいの十分な睡眠だけでは、とても上手なスキンケアとはいえません。 毎日の質の良い睡眠‘が非常に大切になってきます。
ぐらいの十分な睡眠だけでは、とても上手なスキンケアとはいえません。 毎日の質の良い睡眠‘が非常に大切になってきます。
一般に20才代の頃は、約30日サイクルで、肌の表皮が古いものから、新しい皮膚に
生まれ変わっています(ターンオーバー)が、40才代になると、そのサイクルが約45日ぐらい必要になってきます。 ある年令になると、睡眠不足が、端的に肌に現れてくるようになるのはこのためです。
生まれ変わっています(ターンオーバー)が、40才代になると、そのサイクルが約45日ぐらい必要になってきます。 ある年令になると、睡眠不足が、端的に肌に現れてくるようになるのはこのためです。
では<睡眠のメカニズム>はどうなっているのでしょうか?
睡眠には一定の周期があり、浅い眠りである「レム睡眠」(夢をみたりするのはこの間)と深い眠りの「ノンレム睡眠」が交互にやってきます。 約70~90分が1サイクル
となって、特に最初の2サイクルの約2時間半から3時間の睡眠がとても大切なのです。
この最初の2サイクルで、ホルモンの分泌による肌の再生が活発になります。 この最初の2サイクルで質のよい睡眠が摂れると、あとの睡眠の質も高まり、サイクルも一定して
きます。 そうすると、朝目覚めた時に熟睡感があり、お肌も元どうり、体の疲れも取れ、元気な状態になるわけです。
となって、特に最初の2サイクルの約2時間半から3時間の睡眠がとても大切なのです。
この最初の2サイクルで、ホルモンの分泌による肌の再生が活発になります。 この最初の2サイクルで質のよい睡眠が摂れると、あとの睡眠の質も高まり、サイクルも一定して
きます。 そうすると、朝目覚めた時に熟睡感があり、お肌も元どうり、体の疲れも取れ、元気な状態になるわけです。
睡眠時間の目安としては、レム睡眠とノンレム睡眠を最低4サイクル、つまり6時間以上の睡眠時間が最低必要な目安です。 あなたは、今何時間の睡眠時間をとっていますか?
十分な睡眠時間をとる事で、ターンオーバーを促し、肌のスキンケアにつながります。
ところで、<基礎代謝率>という言葉を聞いたことがあるでしょうか?
これは、人が安静にしているとき、生きるための最低必要なエネルギーの事です。 この
基礎代謝率は、日中活動している時より、睡眠を摂っている時の方が、2割程度も低い
のです。 睡眠眠中は、この余力の分を身体中の再生に充てているのです。 ですから、質の良い睡眠というのは、肌のスキンケアは勿論、身体全体にとても重要なものです。
基礎代謝率は、日中活動している時より、睡眠を摂っている時の方が、2割程度も低い
のです。 睡眠眠中は、この余力の分を身体中の再生に充てているのです。 ですから、質の良い睡眠というのは、肌のスキンケアは勿論、身体全体にとても重要なものです。
人生の三分の一は眠り。 もう一度、あなたの睡眠を見直してみては、どうでしょうか。
http://www.bken.net/suimin.htm
(かこ)